你的便便在說話！便便的7種型態解析，看看你的腸道健康嗎？

你的便便在說話！便便的7種型態解析，看看你的腸道健康嗎？ 

嘿，同學們！你有沒有注意過自己的便便形狀？ 

別害羞，其實便便的模樣就像一張「腸道健康報告」，能透露出身體的狀況！

今天我們就來一起解密「便便語言」，看看你的腸胃是不是在向你發出訊號吧！ 

醫學上將便便分成七種型態，稱為 布里斯托便便分類法 

恭喜你！ 如果你的便便是 3號或4號，代表腸道運作正常。

而一天排便三次 或 三天一次，都算在合理範圍內哦！ 

不過，如果你的便便長得不像3號或4號，可能就是腸道在向你求救啦！ 

『 1-2號便便型態：便祕警報 』

如果你的便便是 1號或2號，代表可能有便祕問題！ 

可能與以下因素有關： 

 纖維攝取不足 

纖維可分為水溶性與非水溶性，水溶性膳食纖維幫助便便保持水分，非水溶性膳食纖維則增加糞便體積。 

多攝取植物性來源食物，除了每天吃足4拳頭煮熟的蔬菜及2拳頭水果外，

非精緻的全榖雜糧類以及植物性蛋白質也是重要的膳食纖維來源 

水分攝取不夠 

水分讓便便保持柔軟，每天至少喝 體重(kg) × 30 ml 水。 

若膳食纖維攝取增加但水分不足，可能加重便秘！ 

油脂攝取不足 

油脂能幫助便便「滑順」地通過腸道，缺少它就會讓便便變得乾硬難排！ 

適量攝取堅果、酪梨、橄欖油等健康好油。 

進食量過少 

吃太少，糞便體積減少，腸道沒東西可推動、腸道蠕動減緩，自然影響排便。 

活動量不足 

足夠的活動量、運動量可以促進腸道蠕動，幫助便便移動。每天至少 5000步 或 飯後散步15分鐘。 

錯過便意或沒有固定排便習慣 

長期忽略便意，身體逐漸不會發出「信號」，養成固定蹲廁習慣很重要！ 

藥物影響 

部分藥物可能導致便祕，若有這種情況，建議詢問醫師！ 

『 5-7號便便：腹瀉警訊 』

如果你的便便是 5號到7號，代表腸道可能在「鬧脾氣」！ 

急性腹瀉 可能是因為食物不乾淨、急性食物過敏、細菌或病毒感染等 

慢性腹瀉 可能與以下因素有關： 

大腸激躁症 

與壓力、自律神經失衡有關，壓力影響腸道蠕動，導致腹瀉、便祕或消化不良。 

應避免過量咖啡因、酒精；可以透過冥想、深呼吸、瑜珈等放鬆技巧，降低自律神經失衡 

腸道壞菌過多 

腸道菌相失衡，影響腸道屏障功能、產生過量的腸道氣體、影響腸道蠕動節律。 

每天適量攝取優酪乳、優格、泡菜、納豆等富含益生菌的食物或直接補充益生菌，幫助腸道恢復平衡。 

慢性食物過敏或腸道發炎 

乳糖不耐受或特定食物過敏，導致腸道黏膜受損、 免疫系統過度反應，引發腸胃不適。 

可以試試紀錄飲食並觀察飲食反應，避免食用會導致不適的食物。 

吃飯速度過快 

食物未充分咀嚼，導致腸道消化液分泌不足、胃腸蠕動過快，消化吸收不完全。 

開始練習慢慢咀嚼，每口咀嚼20~30下吧！ 

刺激性食物 

辛辣、油炸、咖啡因等食物會加速腸道蠕動，導致腹瀉加重。 

腸道健康影響整體健康，下次上完廁所，別急著沖水，觀察一下你的便便狀態吧！💩✨