為什麼你會越來越累？掌握抗氧化關鍵，遠離老化危機！

 為什麼你會越來越累？掌握抗氧化關鍵，遠離老化危機！

你有沒有發現？皮膚變得鬆弛、頭髮毛躁易掉，氣色不如以往，對任何事情都懶懶淡淡? 或是總是睡不飽，想運動卻一下就痠痛？如果是這樣，這可能是你正經歷一個無法避免的過程：「氧化」

氧化是什麼？簡單來說，就是 - 你變老了。
就像切開的蘋果暴露在空氣中會逐漸變黃，這就是氧化！

自由基與氧化的故事
我們的身體在呼吸時會利用氧氣來產生能量、進行細胞訊號傳遞等重要功能，但同時也會產生「自由基」。適量的自由基有助於對抗細菌與病毒，維持免疫系統的正常運作。

然而，當自由基累積過多，就會到處破壞細胞，導致「氧化壓力」。

氧化壓力會帶來什麼影響？
過多的自由基會攻擊身體的蛋白質、脂質和DNA…等，加速老化、破壞細胞，導致慢性發炎，最終對對身體造成一連串負面影響，例如：

1. DNA損傷與突變：

自由基可能破壞DNA結構，加速老化與癌症風險。

2. 代謝問題與肥胖：

影響胰島素作用，導致血糖波動，增加糖尿病風險。

代謝酵素功能受損，身體燃燒脂肪的效率下降，導致脂肪囤積與代謝症候群的風險。

心血管問題：攻擊血管內壁，促使壞膽固醇（LDL）氧化，增加高血壓、心臟病與中風的風險。

3.免疫系統失衡：

免疫過度活躍可能引發過敏、蕁麻疹與自體免疫疾病。

免疫力低下則增加感冒、生病的機率。

4.皮膚老化：

破壞膠原蛋白與彈性蛋白，導致皺紋、色素沉澱與鬆弛。

5.慢性疲勞：

影響粒線體能量代謝，讓人容易感到疲憊無力、睡再多仍覺得累或運動後恢復時間變長。

6.肌肉與關節痠痛、老化：

自由基可能攻擊肌肉與關節組織，導致關節腫脹、肌肉無力或運動後痠痛時間延長。

7.情緒不穩：影響神經傳導物質，導致焦慮、壓力大，甚至憂鬱。

8.睡眠品質下降：氧化壓力影響神經系統，可能干擾睡眠品質，導致失眠或淺眠。

9.腸胃不適：破壞腸道屏障、影響腸道微生物平衡，引發胃食道逆流、便祕、腹瀉或腸漏症。

10.記憶力減退：自由基攻擊神經細胞，導致變得健忘、思緒混亂、專注力下降，甚至增加阿茲海默症風險。

11.視力退化：長期氧化壓力可能增加黃斑部病變或白內障風險。

12.內臟器官老化：自由基長期攻擊內臟器官，會讓器官功能逐漸下降。例如：肝臟受損影響解毒功能

當以上這些症狀出現時，你可能會開始尋找各種保健品來補充，例如：膠原蛋白、維生素C、維生素B群、軟骨素、鈣、維生素D、銀杏、魚油、紫錐花、Q10、Omega-3、紅麴、納豆激酶、穀胱甘肽、葉黃素、蝦紅素、鋅、鎂、維生素E、苦瓜胜肽、鉻…等，希望能幫助身體恢復活力。
 

與其頭痛醫頭、腳痛醫腳，不如從根本解決問題！
與其等蘋果變黃後再想辦法，不如一開始就幫它蓋上一層保鮮膜，減少氧化的發生。
與其等自由基搗亂後再來修補，不如從根本降低氧化壓力，讓健康與活力自然維持！

如何對抗自由基，減少慢性發炎？
1. 多攝取抗氧化食物，讓身體自帶「保護罩」
抗氧化物質能幫助身體對抗自由基，減少細胞損傷。

多吃天然食物：選擇多顏色多樣化原型食物，富含天然的抗氧化劑，如：

維生素C：柑橘類水果、奇異果、青椒。

維生素E：堅果、深綠色蔬菜、酪梨。

多酚類：綠茶、葡萄、莓果、可可。

類胡蘿蔔素：胡蘿蔔、番茄、南瓜。

少吃加工食品：精製糖、反式脂肪、油炸物都會促進自由基產生。

2. 做好防曬
紫外線是自由基的主要來源之一。
3. 適度運動
運動能促進新陳代謝，提高抗氧化代謝酵素的活性。
4. 充足睡眠
睡眠是身體修復與清除自由基的關鍵，每天至少睡滿 7-8 小時。
5. 減少壓力
壓力會促進自由基產生，適時放鬆，如深呼吸、冥想、聽音樂。
6. 適量補充抗氧化營養素
當飲食無法完全補足時，可適量補充抗氧化保健品，例如：

葡萄籽多酚

含原花青素，抗氧化能力是維生素C、維生素E的3倍以上。

促進血液循環、減少下肢腫脹。

減少紫外線傷害，美白淡斑。

穩定血糖、緩解疲勞、改善腸道健康。

余甘子萃取物

含乙型葡糖倍苷（β-Glucogallin），抗氧化能力是維生素C的4倍以上。

保護膠原蛋白，減少UV傷害，抑制黑色素生成。

促進肝臟解毒、幫助平衡血糖。

香檸檬萃取

富含類黃酮，幫助調節脂質代謝，維持健康體態。

增強粒線體活性，促進脂肪燃燒。

改善血糖穩定與血管健康。

櫻花萃取

含槲皮素與咖啡醯葡萄糖，強效抗氧化。

抑制黑色素生成，維持肌膚光澤。

促進膠原蛋白合成，提升肌膚彈性。

抗糖化，減少AGEs累積，延緩老化。

 
雖然氧化無法完全避免，但我們可以透過飲食、生活習慣與適當補充，來減少氧化壓力的影響！